面對網課之后的期中考試，你還好嗎？

　　因為疫情的“倒春寒”，本學期學生們擁有了獨特的學習模式，線上和線下相結合的學習對于很多孩子和家長都是一個挑戰，面對網課之后的期中考試，如何進行心理調適呢？中學專職心理老師、南京市心理學科帶頭人、國家注冊系統心理咨詢師王雁老師分別從家長和孩子的角度給出小貼士。

　　孩子篇

　　坦然接納，積極應對。學習過程中的所有測試都是為了檢驗我們的學習效果，期中測試也不例外。網課期間無論自己是以什么方式展開的學習都已經成為過去，對過去耿耿于懷通常于事無補，倒不如坦然接受期中檢測，看一看網課學習效果是否真如自己想的那么糟糕，也許會有不一樣的發現。

　　制定落實考前行為方案。行動是緩解焦慮和壓力的良藥，我們可以利用這一周的時間跟緊老師的節奏進行有效復習。首先需要制定合理的個性化復習方案，每個人都有自己的學習節奏，也都存在優勢和不足，根據自己的特點，有側重地進行查漏補缺，清晰的計劃能夠緩解迎考前的焦頭爛額；其次，落實好復習計劃。如果沒有實際行動，計劃往往只是一張廢紙，制定了計劃就盡量落實，過好考前的每一天。晚上睡覺前對自己當天的表現進行評估，看一看自己做得好的部分有哪些，給予肯定和贊賞。最后，帶著美好的心情入睡，開心迎接明天。

　　收獲遠在成績之外。通過網課學習，積極地復習迎考，我們也許能收獲讓自己滿意的成績，也許不能，如果只把眼睛盯在成績上，反而就會錯失進一步成長變化的可能。梳理和總結自己線上線下的學習，去評估自己的學習品質，也許能找到更適合自己的學習路徑，這樣的思考和分析帶來的收獲會比成績更有價值也更有力量。

　　家長篇

　　合理預期。網課的學習對孩子自主自律的要求很高，我們會發現有些孩子網課學習因為少了其它無關信息的干擾，變得更加積極主動，學習效果也會更高；當然也有的孩子因為缺乏自律，會在網課上出現注意力難以集中的現象。作為家長在這個特殊時期需要合理調整自己對孩子成績的預期，降低孩子的壓力值。

　　關注當下。期中考試臨近，大多數孩子可能會有點焦慮，也會采取一些行動。無論孩子是怎樣的狀態，如果家長能夠只關注孩子積極主動的部分，并進行贊美，對于孩子來說就是最好的激勵。切記不要在孩子抱怨學習和考試的時候，進行諷刺挖苦，隨意評價他們的行為，雖然說的可能都對，但此時閉嘴才對。

　　資源視角。網課和期中考試會暴露孩子學習過程中的問題，發現問題背后的資源，和孩子一起整理復盤，辯證看待自己的學習方式以及成敗的意義。善于找尋和發現孩子身上的優勢資源，以及成敗帶給我們的思考和收獲，帶領孩子用資源的視角來看待問題。成功或者失敗都是暫時的，也都是有意義的，通過總結達成進一步的成長和蛻變。

　　基于時代背景下看待網絡學習。這一代孩子作為網絡原住民，需要家長基于時代背景來看待網絡學習。網絡可以休閑娛樂也可以學習成長，因為網絡的便捷，極大地拉近了我們和名師的距離，只要想學習，網絡上的資源取之不盡用之不竭。培養和鼓勵孩子自主自律，一起善用網絡資源和孩子共成長。

　　原載：《揚子晚報》2022年4月12日，版次：B01